Iniziare a fare sport da adulti: come e perché?

Intraprendere una nuova avventura sportiva da adulto può sembrare una sfida, ma è un passo importante verso una vita più sana e appagante. In questo articolo troverete alcuni consigli pratici per iniziare a fare sport in modo semplice e salutare.

Perché iniziare a fare sport da adulti? I nostri consigli

È pensiero comune che dopo una certa età sia troppo tardi per iniziare a fare alcune attività. Per esempio, in molti ritengono che l’attività sportiva, se non fatta in giovane età, sia impossibile da iniziare una volta adulti.
Niente di più falso però, perché è stato ampiamente dimostrato dalla scienza che l’attività fisica sia possibile a qualsiasi età, recando inoltre non pochi benefici. Camminare, andare in bici o fare jogging sono soltanto alcune delle discipline che potrebbero aiutarvi a migliorare il vostro benessere. Agendo su muscoli, cuore e polmoni, tali attività aiuteranno il vostro organismo a mantenersi in forma, allontanando e prevenendo moltissime malattie.
Ecco, dunque, alcuni consigli per iniziare a fare sport nel migliore dei modi.

1. Consulta il medico

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è consigliabile consultare il medico. Una valutazione della propria salute generale ci aiuterà a individuare eventuali limitazioni o precauzioni necessarie per garantire un inizio sicuro.

2. Trova la tua  passione

Scegli un’attività che ami. Che sia una camminata, una lezione di yoga o una partita di tennis, trovare qualcosa che ti appassioni renderà l’esperienza più divertente e motivante.

3. Inizia gradualmente

Non sentirti obbligato a compiere gesta eroiche fin dall’inizio. Inizia con sessioni brevi e aumenta gradualmente la durata e l’intensità dell’allenamento. La costanza è la chiave del successo a lungo termine. Ove possibile, inoltre, cerca di affidarti al parere di un esperto che possa consigliarti sulle sessioni di allenamento da fare. A certe età, non esagerare è importante.

4. Scegli un compagno di allenamento

Trova un amico o un familiare con interessi simili. Allenarsi insieme può rendere l’esperienza più piacevole e fornisce un sostegno reciproco per mantenere l’impegno. Un compagno di allenamento renderà il tutto più stimolante e, in caso di necessità, sapete di poter fare affidamento su di lui

5. Investi in attrezzature adeguata

Assicurati di avere l’attrezzatura giusta per la tua attività. Scarpe da corsa confortevoli, abbigliamento adatto e eventuali accessori necessari possono migliorare notevolmente l’ esperienza sportiva. Nel caso in cui tu debba iniziare ad acquistare materiale costoso, affidati prima al parere di un esperto, ti eviterà spese inutili.

6. Riscaldamento e stretching: le fondamenta dello sport

Dedica del tempo al riscaldamento prima dell’allenamento per preparare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni. Dopo l’allenamento, esegui uno stretching leggero per migliorare la flessibilità. Andando avanti con gli anni, i muscoli iniziano a perdere elasticità e diventa dunque fondamentale dedicargli del tempo per prepararli all’attività fisica o per migliorarne la fase di defaticamento.

7. Ascolta il tuo corpo

Impara a riconoscere i segnali del tuo corpo. Se senti dolore eccessivo, debolezza o stanchezza, è importante prenderne atto e adattare l’allenamento di conseguenza. In questo vi potrà essere utile anche l’utilizzo di uno smartwatch che misuri la frequenza cardiaca. Dal rilevamento giornaliero dei battiti potrete trovare riscontri importanti che vi indurranno ad allenarmi o a dedicare la giornata al recupero completo.

8. Crea una routine

Stabilisci una routine regolare. L’abitudine è fondamentale per incorporare l’esercizio nella tua vita quotidiana. Scegli giorni e orari fissi per allenarti, il tuo organismo te ne sarà grato.

9. Fai esami di controllo periodici

Verifica periodicamente i tuoi progressi e adatta la tua routine di allenamento di conseguenza. Monitorare i i propri allenamenti può essere una grande fonte motivazionale. Utilizza app o dispositivi elettronici come smartwatch dotati di cardiofrequenzimetro o GPS per analizzare le prestazioni. Migliorare è stimolante e grazie a questi strumenti è ancora più facile.

10. Celebra i successi

Ogni piccolo passo verso una vita più attiva è un successo. Celebra i tuoi progressi, anche quelli apparentemente piccoli. Ricorda che ogni sforzo conta nel cammino verso una vita più sana e in forma. Condividi la tua passione con le persone a te vicine e festeggia con loro i traguardi raggiunti: sarà la soddisfazione più grande.