20 modi per affrontare l’inverno: i segreti per evitare la depressione stagionale

L'estate sta finendo, letteralmente. Niente più weekend al mare o passeggiate sotto le stelle fino a tarda notte. Riprendono le attività, studio e lavoro, le temperature si abbassano e il sole saluta alle 17.00. Insomma, per gli amanti della bella stagione, soprattutto per la spensieratezza che ne deriva, è un vero e proprio incubo; tanto che a volte si trasforma in quella che andiamo a definire depressione invernale. I sintomi per riconoscere le forme più gravi di depressione stagionale sono: continui mal di testa, difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina, cambiamenti repentini d'umore, calo del desiderio sessuale, ansia, insonnia, gastriti e bruciore di stomaco.

C'è un modo, anzi 20, per evitare di sentirsi sopraffatti dalle stagioni. Armatevi di pazienza e motivazione e vedrete che in un batter d'occhio sarà Natale e subito dopo starete già progettando le vacanze estive per il prossimo anno. Questi consigli, comunque, servono anche per imparare a convivere con le temperature rigide e le serate fiacche da trascorrere avvolti in un plaid: anziché portare avanti le lancette, impariamo a goderci anche quei momenti che sembrano essere lontanissimi da noi. Ecco come si fa!

FENG SHUI

Per prima cosa, quando rientrate dalle vacanze, cambiate qualcosa. Se la casa vi appare come una trappola mortale, dove tutto sembra essere sempre uguale, cambiate la disposizione dei mobili, ridipingete le pareti, acquistate delle stampe colorate o una nuova libreria, assegnandovi il compito di riempirla, così sarete impegnati: vi sarete dati un obiettivo. Stampate delle foto che possano ricordarvi i bei momenti trascorsi durante l'estate e sistematele sparse in giro per la casa, in modo che ci sia sempre un ricordo felice ad attendervi dietro l'angolo; fatelo, purché non diventi una pratica nostalgica, l'obiettivo è tirarvi su il morale!

ESCI SPESSO

Sì è vero l'abbassamento delle temperature non invoglia a trascorrere intere giornate all'aria aperta. Eppure gli esperti vi diranno che passeggiare, anche se con l'aria frizzante dell'inverno, è un vero e proprio toccasana. I colori delle città sono più spenti, ma non per questo meno affascinanti. C'è anche chi consiglia di recarsi al mare, durante la stagione fredda, per combattere la tristezza e la depressione: le spiagge sono deserte e l'acqua è fredda, ma c'è un che di romantico e rilassante in questo tipo di paesaggi. In alternativa, preferite un'escursione in montagna; regalatevi un pic-nic a ridosso di una cascata, l'aria pulita influisce positivamente sull'umore. Non lasciatevi scoraggiare dalle temperature, né dal richiamo del piumone; gambe in spalla e affrontate l'inverno, non sapete quante sorprese possa riservarvi. L'importante è non lasciarsi sopraffare.

PET THERAPY

Qui si apre un capitolo interessante: quello della pet therapy. Trascorrere del tempo con gli animali è sempre rigenerante, ma in inverno è proprio una mano santa. Se avete un cane o un gatto dedicategli più tempo di quanto fareste di solito: non solo lui/lei sarà più felice, ma anche il vostro umore ne gioverà e la casa vi sembrerà più allegra e colorata. Se invece non avete un animale da compagnia, potete prenotare passeggiate con cavalli o alpaca: non si tratta di una moda, ma di un impegno che scientificamente agisce positivamente sull'umore. In alternativa, potete diventare volontari presso i rifugi, ovvero le strutture che ospitano animali che hanno bisogno di cure e di maggiori attenzioni. In questo caso bisogna essere forti, e aiutare gli animali a sentirsi meglio cosa che, di rimando, farà stare meglio anche voi.

MANGIA BENE

A causa delle basse temperature, in inverno, si tende a non mangiare sempre benissimo e soprattutto a volte si fa un vero abuso di cibo spazzatura. Per carità, in alcuni casi può essere anche una risposta a un momento di sconforto, ma è necessario che non diventi un'abitudine. Dunque, la dieta per stare bene prevede il consumo di alimenti di stagione, di piatti caldi e bevande rigeneranti. Il potere di una tisana alla cannella è decisamente sottovalutato. Anche gli odori, infatti, aiutano a tenere alto l'umore e a sentirsi allegri: il periodo favorevole per fare incetta di infusi e alimenti profumati è quello natalizio, e su questo penso nessuno abbia da obiettare. Dunque fate ricerche e cercate scoprire cosa vi permetta di non soffrire la depressione post-vacanze, in natura c'è tanto da scoprire.

FAI ESERCIZIO FISICO

Non tutti amano l'esercizio fisico, anzi c'è chi proprio non riesce nemmeno a nominare la parola "palestra". Eppure sappiate che non esiste modo migliore per aiutare il corpo e la mente a stare bene, a non soffrire la mancanza di spensieratezza che solo l'estate è capace di dare. Tenersi impegnati è fondamentale, soprattutto per il rilascio di endorfine che ne deriva. Se non amate l'idea di trascorrere il vostro tempo tra tapis roulant e sala pesi, createvi uno spazio per il movimento fisico in casa; in questo modo non solo avrete l'elasticità temporale per decidere come e quando dedicarvici, ma potrete anche decidere a quale tipo di esercizi approcciarvi. Fatelo sempre con il supporto di un video o di un personal trainer se ne avete la possibilità. Ad ogni modo cercate di trovare del tempo da dedicare a voi stessi.

DEDICATI A UN HOBBY

Durante la stagione estiva le giornate sono frenetiche, si ha voglia di serenità e si tralasciano quelle piccole cose che vorremmo tanto fare, ma che poi lasciamo in un angolo e rimandiamo. In inverno il tempo scorre lento, ecco perché trovare un hobby e provare a riempire gli spazi vuoti delle giornate con cose che ci piacciono può davvero essere un toccasana. Che si tratti di lavorare a maglia, dipingere, cucinare, fare un puzzle o leggere un libro, non rimandate più. Scegliete un passatempo e coltivatelo, magari potrebbe diventare qualcosa di più e cambiarvi completamente la vita. Non date tutto per scontato e pensate all'inverno come alla stagione delle opportunità; ne vale sempre la pena.

ACCENDI LE LUCI

Fate "luce terapia", questo vi aiuterà davvero a superare la depressione post-vacanze. Di cosa stiamo parlando? Capita spesso che per pigrizia o adattamento, teniamo accese le luci o solo dello smartphone o della tv, lasciando spente le lampade e chiuse le finestre. Sappiate che proprio non va bene. Una casa illuminata diventa calda, accogliente e cambia totalmente la prospettiva. Per trovare il coraggio di affrontare l'inverno dovete puntare alla brillantezza, al colorare i giorni. Stando al buio non risolverete nulla, né tanto meno vi rilasserete. Spesso si tende a pensare che spegnendo le luci corpo e mente si rilassino e questo è vero solo la sera, quando siamo pronti per andare a dormire. In caso contrario, se siamo ancora attivi, è la luce a rilassarci, a permetterci di non pensare a cosa negative o che ci rendano tristi. Questo spiega anche perché sia così piacevole fissare i piccoli led che colorano gli alberi di Natale: le luci sono sinonimo di allegria e felicità. Ricordatevene.

PARLANE

Potrà sembrare banale, ma aprirsi con qualcuno è sempre il primo passo per affrontare i problemi. Talvolta non basta parlarne con la propria famiglia o con gli amici; in alcuni casi è importante che ci sia l'intervento di una persona esperta, che sia preparata per aiutarvi ad affrontare il percorso nella maniera più agevolata e adeguata possibile. La figura professionale dello psicologo esiste per questo motivo, bisogna fidarsi di chi può davvero disegnarci una strada per stare meglio. La depressione stagionale non è una cosa banale, se i sintomi sono particolarmente complessi da gestire, non esitate a contattare una persona preparata. Parlatene anche con il vostro medico di fiducia; magari saprà indirizzarvi e guidarvi verso il percorso più corretto da intraprendere.

NON BERE (TROPPO)

Un bicchiere di vino la sera a cena non può che essere un alleato del buon umore. Purché sia uno. L'alcol non è consigliatissimo per l'autunno e l'inverno, adesso vi spieghiamo perché. Per mantenere un umore costante, è importante che nel sangue l'apporto di zuccheri sia equilibrato; ecco perché fare un abuso di superalcolici o vino potrebbe remare contro la vostra depressione stagionale. La stabilità, anche di tutti quegli elementi che consentono il corretto funzionamento del nostro organismo, è fondamentale. Dunque, non bisogna rinunciarvi del tutto, ma prestare attenzione, comprendere anche le esigenze del proprio corpo. Ascoltatevi, è sempre un buon allenamento per stare bene.

EVITA SITUAZIONI E/O PERSONE NEGATIVE

Questo rientra tra i buoni propositi, quelli che poi si fatica - purtroppo - a rispettare. Spesso non dipende dalla nostra volontà: ci ritroviamo in situazioni difficili, che ci rendono irritabili e arrabbiati. Si tratta di sentimenti che proprio non giovano alla salute mentale, anzi. Stesso discorso per le persone che attentano alla nostra serenità: a volte le riconosciamo e le allontaniamo prima che possano ferirci, altre volte corriamo il rischiamo e restiamo scottati. Fa parte dell'essere umani. Dunque, per evitare che la depressione stagionale diventi ancora più dura da affrontare, bisogna contornarsi di persone positive e propositive; che siano in grado quindi di offrire stimoli, persone che diano l'opportunità di cambiare la prospettiva di una giornata "blu", triste. Non siamo isole, anche se in alcune circostanze ci piace pensarlo.

ORGANIZZA CENE E PARTECIPA AGLI EVENTI

Gli esseri umani non vanno in letargo: questo è rivolto a tutti coloro che vedono l'inverno come la pietra tombale di convivialità ed eventi. Non è assolutamente così. Non si balla all'aperto, né si resta in spiaggia fino alle prima luci dell'alba. Ma anche la stagione fredda ha i suoi momenti. E' piacevole organizzare uscite di gruppo, party e serate all'insegna del divertimento anche quando fuori la temperatura è di 15 gradi. Non bisogna rinunciare alla movida solo perché è necessario indossare il cappotto; abituare il cervello e farlo entrare in modalità letargo è deleterio per chi soffre di depressione stagionale. Lasciate che la spensieratezza diventi anche una prerogativa degli altri mesi dell'anno, anche se le preoccupazioni sembrano essere più insistenti e la routine troppo pesante. E' sempre compito nostro fare in modo che le cose cambino, non si può imputare tutto alle stagioni, né ai cambiamenti climatici.

GODITI LA CASA

Che siate in famiglia, da soli o in coppia, vivere davvero la casa può essere un ottimo rimedio alla depressione stagionale. Saper adeguare gli spazi circostanti al nostro umore è importantissimo. Così come le pareti o le scrivanie dell'ufficio andrebbero personalizzate per rendere l'ambiente più somigliante a noi e al nostro carattere, anche la casa, soprattutto se deve ospitarci fino alla prossima estate, deve rispecchiare la parte più bella di noi, quella con cui ci sentiamo più a nostro agio. Non guardate ai vostri spazi come a dei nemici da dover combattere; implementateli, fate in modo che sia accogliente e che vi faccia trascorrere le giornate nella maniera più serena possibile.

SCACCIA VIA I PENSIERI

I cattivi pensieri sono come le ciliegie: uno tira l'altro. Quando si inizia a pensare a qualcosa di negativo, si entra in un terribile vortice, in un loop direbbero i giovanissimi, da cui poi si esce con difficoltà. A volte è più semplice riuscire a gestirli, altre volte arrivano e non si riesce a trovare la forza per combatterli; questo dipende anche dai momenti della vita e da tantissime altre circostanze. Ad ogni modo una cosa importante da fare è riprendere la concentrazione, pensare che si tratta di pensieri e che prima o poi, come ogni altra cosa, cesseranno. Le sensazioni di vuoto, panico e incertezza possono essere gestite, ma non basta volerlo. Bisogna lavorare su se stessi. Dopo l'estate ci vediamo sommersi da impegni che in estate ci sembravano lontani e questo può destabilizzare. E' necessario accettare le situazioni e non sentirsi sopraffatti. Esercitatevi.

PERDONATEVI

Se non riuscite a combattere come vorreste la depressione stagionale, imparate a perdonarvi. Si parte sempre da se stessi e dalle proprie capacità. Se non sentite di saper gestire da soli i sintomi e non trovate il modo di curarvi come si dovrebbe, impegnatevi perché qualcuno vi aiuti; nel frattempo con colpevolizzatevi, evitate di pensare che si tratti esclusivamente di qualcosa che dipende solo da voi. I fattori da contemplare sono molteplici, perciò non colpevolizzatevi.

BEVI TANTA ACQUA

Una delle cose più importanti da fare durante il periodo invernale è bere tantissima acqua. L'apporto di liquidi costante non è solo una prerogativa dell'estate, anzi. Se durante la stagione calda ne abbiamo bisogno a causa dell'aumento della sudorazione, in inverno bere ci consente di proteggere l'organismo dall'influenza, agisce sul nostro sistema immunitario. Quindi anche se in inverno ci risulta più difficile, sarebbe sempre importante bere un litro e mezzo d'acqua al giorno. Provateci e vedrete che il vostro corpo vi ringrazierà. Anche la mente otterrà dei benefici.

VESTITI NEL MODO GIUSTO

Pensiamo sempre che in inverno sia fondamentale vestirsi con abiti pesantissimi. In realtà, una buona regola da osservare sarebbe vestirsi a strati e non lasciarsi condizionare dalle temperature. Questo influisce positivamente anche sul sistema nervoso e sull'umore. Sapere di avere la possibilità di non sentirsi costretti in abiti troppo pesanti, gioca un ruolo importante. Altra cosa che riguarda l'abbigliamento è il colore. La moda insegna che i colori scuri in inverno sono i must da rispettare: tuttavia, poter vedere un armadio colorato che non esige il dover rispettare delle regole non scritte potrebbe farci sentire più allegri.

SOLE

Certo, durante il periodo autunnale sono le piogge a farla da padrone, ma non è sempre così. A volte sottovalutiamo il potere delle giornate di sole: quando il meteo lo permette, sfruttate appieno i benefici dei raggi solari, delle belle giornate. Influirà tantissimo sul vostro umore e vi farà cambiare la prospettiva sull'inverno. Organizzate pic-nic e se siete al lavoro, sfruttate la pausa pranzo per godere delle belle giornate; proprio perché sono più rare vanno maggiormente apprezzate. I raggi solari non servono solo a scaldare, ma a anche rendere meno rigido il corpo: agiscono sulla dilatazione dei vasi sanguigni e assicurano l'attivazione della circolazione. Tutto il nostro corpo ne beneficia.

WEEKEND

Non lasciatevi scoraggiare dai colori grigi, organizzate weekend e gite fuori porta! Anche in inverno ci si può divertire. L'idea di pianificare un paio di giorni all'aria aperta o andare alla scoperta delle città d'arte può influire molto sull'umore dell'intera settimana. Per di più, in inverno è molto più piacevole visitare musei e, in generale, luoghi chiusi; imparare, approcciarsi alla cultura è un modo per tenersi attivi e per non lasciarsi piegare dalla monotonia della stagione fredda. Lo stesso vale per lo studio degli itinerari dei luoghi da scoprire: tenersi impegnati nella progettazione porta numerosi benefici, anche perché permette di distrarsi dagli impegni lavorativi o di studio e apre una finestra sullo svago, di cui tutti abbiamo bisogno.

MANTIENI VIVI I CONTATTI

Sì è inverno, ma non per questo dobbiamo evitare i contatti con gli amici. Non tutti amano trascorrere ore al telefono, ma videochiamarsi e condividere, anche stando seduti comodamente sul divano, può essere un metodo efficace per combattere la depressione stagionale. Scoprire che anche gli altri provano il nostro stesso disagio può essere di grande aiuto: ci si supporta a vicenda e non solo ci si sente capiti, ma si ha anche modo di sentirsi meno soli. Non evitate di parlare solo perché fuori piove e fa un gran freddo, questo proprio non giova a nessuno!

COLAZIONE

In ultimo, fate colazioni abbondanti e prendetevi del tempo per voi stessi. Tralasciando i benefici che comporta avere una corretta alimentazione, la colazione è il primo pasto della giornata, non è ancora successo nulla: non abbiamo ancora affrontato la riunione che tanto ci preoccupa, né abbiamo ancora incontrato tutti gli ostacoli che la giornata riserva. Quindi godersi il momento della colazione è fondamentale. Perché funzioni e agisca positivamente sull'umore è necessario farla con calma; quindi puntate la sveglia 15 minuti prima del solito e scoprirete quanto è importante per la mente vivere dei momenti di calma e serenità prima di approcciarsi all'intensità delle 8 ore successive. Non è complicato, anche in questo caso la forza di volontà è importantissimo.