Esercizi per gli occhi: una buona abitudine per la propria salute

Al giorno d'oggi trascorriamo sempre più tempo davanti a monitor, schermi e dispositivi digitali. Questo comporta non solo stress fisico, ma anche affaticamento degli occhi. Per preservare la salute visiva e alleviare la tensione oculare durante le lunghe sessioni di lavoro, è essenziale integrare esercizi di rilassamento oculari nella tua routine quotidiana. Ecco alcuni semplici esercizi che possono fare la differenza.

Esercizi per gli occhi: la regola del 10-10-10

Questo esercizio è un ottimo modo per riposare gli occhi dopo un periodo prolungato di lettura o lavoro al computer. Fissa lo sguardo su un oggetto distante per 10 secondi, quindi sposta l'attenzione su un oggetto a una distanza media per altri 10 secondi. Infine, focalizza lo sguardo su un oggetto vicino per ulteriori 10 secondi. Ripeti questo ciclo diverse volte per migliorare la salute dei tuoi occhi.

Usa i palmi delle mani

Trova un luogo tranquillo e sfregati le mani per generarne calore. Chiudi gli occhi e posiziona i palmi delle mani sopra di essi, senza premere. Rilassati e respira profondamente per almeno 1-2 minuti. Questo semplice esercizio aiuta a ridurre lo stress oculare e a ristabilire un flusso sanguigno ottimale.

Esercizi di sfocatura e messa a fuoco

Fissa lo sguardo su un oggetto a breve distanza e mettilo a fuoco. Poi, sposta velocemente lo sguardo su un oggetto più lontano, sfocandolo. Ripeti questo processo diverse volte, alternando tra oggetti vicini e lontani. Questa pratica aiuta a migliorare la flessibilità e la messa a fuoco degli occhi.

Rotazione degli occhi

Uno tra gli esercizi per gli occhi più importanti e al tempo stesso più semplici da eseguire: muovili in senso orario per 10 secondi, poi in senso antiorario per altri 10 secondi. Ripeti questo esercizio per almeno un minuto, rilasserai gli occhi e ne migliorerai la circolazione sanguigna.

Vicino e lontano

Posiziona un piccolo oggetto su un tavolo a poca distanza da te. Concentrati su di esso per qualche istante, quindi sposta lo sguardo su un oggetto distante per allungare la vista. Alterna tra l'oggetto vicino e quello lontano per alcuni minuti, ne sentirai subito il beneficio.

La regola del 20-20-20

Ogni 20 minuti, dedica 20 secondi a fissare uno sguardo su un oggetto posto a 20 piedi di distanza. Questa regola, raccomandata dagli esperti, aiuta a prevenire l'affaticamento oculare legato all'uso prolungato del computer.

Massaggi oculari

Utilizzando le punte delle dita, massaggia delicatamente le tempie e la zona sopra le sopracciglia. Applica una leggera pressione facendo movimenti circolari per rilassare la zona oculare e riposare i tuoi occhi.

Alimentazione per gli occhi

Oltre agli esercizi per gli occhi, potete aiutarvi con una buona alimentazione. Integra la tua dieta con cibi ricchi di nutrienti benefici per gli occhi, come omega-3, vitamina A, C ed E. Il pesce, le verdure a foglia verde, le carote, le arance e le noci sono solo alcuni dei tanti alimenti che possono sostenere la salute oculare.

Pausa attiva per gli occhi

Ogni tanto, concediti brevi pause attive per gli occhi. Chiudili e coprili con le mani per alcuni minuti, creando un ambiente buio. Questo aiuterà a rilassare gli occhi e a ridurre l'irritazione causata dall'esposizione prolungata al monitor.

Sostituzione delle luci

Oltre a fare esercizi per gli occhi, aiutati con l'utilizzo di luci fluorescenti o a LED più morbide e posizionale in modo da ridurre i riflessi sullo schermo del computer. Una corretta illuminazione può ridurre l'affaticamento visivo e migliorare il comfort durante il lavoro.

Regola le impostazioni del monitor

Assicurati che la luminosità e il contrasto del tuo monitor siano impostati in modo ottimale. Una luminosità troppo elevata o troppo bassa può mettere a dura prova gli occhi. Utilizza le apposite modalità di lettura e regola anche la dimensione del testo per una fruizione più confortevole.

Esercizi di rilassamento generale

L'affaticamento degli occhi è spesso collegato anche allo stress generale. Pratica tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o lo yoga, per ridurre lo stress e migliorare il benessere generale, che si rifletterà positivamente sulla salute degli occhi.